Jakarta - Kalsium sering kali dikaitkan dengan susu dan produk olahannya. Namun, tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis buah yang juga kaya akan mineral ini?
Bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau ingin mencari sumber kalsium alternatif, beberapa buah dapat menjadi solusi yang tak terduga.
Terdapat sejumlah buah yang memiliki kandungan kalsium cukup tinggi.
Berikut adalah tujuh buah yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda:
1. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C, tetapi siapa sangka bahwa buah ini juga mengandung kalsium? Dalam setiap 100 gram jeruk, terdapat sekitar 45 hingga 50 mg kalsium.
Kandungan ini menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang tanpa harus mengonsumsi susu.
2. Buah Ara Kering
Buah ara kering sering dianggap sebagai camilan sehat karena kaya akan serat dan antioksidan.
Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ. Satu porsi buah ara kering dapat menyediakan sekitar 65 mg kalsium.
3. Almond dan Susu Almond
Meskipun bukan buah segar, almond sering dikategorikan sebagai buah kering dan memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi.
Selain itu, susu almond yang telah diperkaya menjadi alternatif populer bagi mereka yang tidak mengonsumsi susu sapi.
4. Kiwi
Buah kiwi bukan hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk kalsium.
Kandungan vitamin C-nya yang tinggi membantu penyerapan kalsium lebih baik dalam tubuh.
5. Kurma
Kurma telah lama dikenal sebagai sumber energi instan, tetapi ternyata juga mengandung kalsium yang cukup untuk membantu memperkuat tulang.
Selain itu, kurma kaya akan serat dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
6. Blackberry dan Raspberry
Buah beri, seperti blackberry dan raspberry, memiliki kandungan kalsium yang tidak boleh diabaikan.
Ditambah dengan antioksidan yang tinggi, buah ini menjadi pilihan sempurna bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang sekaligus menangkal radikal bebas.
7. Nangka
Sebagai buah tropis yang sering ditemukan di Indonesia, nangka ternyata juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup.
Selain itu, nangka memiliki berbagai vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, terutama bagi mereka yang tidak ingin bergantung pada produk susu.
Namun, tetap penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan berkonsultasi dengan ahli gizi agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi dengan baik.
Dengan semakin banyaknya pilihan sumber kalsium, tidak ada alasan untuk mengabaikan kesehatan tulang Anda.
Mulai sekarang, coba variasikan asupan kalsium Anda dengan mengonsumsi buah-buahan kaya nutrisi ini!
(*)
